Inför starten!

Simningen

Cyklingen

Hade som taktik att ta det ganska lugnt dom första milen eftersom jag hade mycket respekt för banan, (1300 höjdmetrar) och otroligt mycket backar. Cyklingen flöt på mycket bra och allt gick som planerat fram till 50 km, då olyckan var framme! I en utförsbacke där jag låg och pressade i ca:75 km/h dök det plötsligt upp en 180 graders kurva som jag helt missade och jag försökte få ner farten så fort jag kunde men jag hade ingen chans och i 35km/h small in med huvudet före i den 3 meter stora stenmuren som omgav kurvan. Jag uppskatar att jag blev liggande i ca:15 minuter innan jag kunde ta mig upp och inspektera cykeln och kroppen. Handleden var kraftigt stukad, knät var svullet, blodig i hela ansiktet, glasgon spräckta, styret på cykeln var helt snett och hornen pekade rätt upp, och endast tre växlar fungerade. En mc dommare stannade och jag frågade hur lågnt det var till växlingen och fick till svar att det var 4 km kvar. Bra tänkte jag och bestämde mig för att med en sne cykel, tre växlar, ont i hela kroppen och med bara en hand kämpa till växlingen. Men jag tyckte att dom 4 km kändes ganska långa och eftersom min cykeldator slutat fungera vid kraschen tog det en bra stund innan jag förstod att det var 40 km dommaren hade menat tidigare. Jag visste även att jag hade kvar dom värsta backarna på hela banan.

Fick ändå en cykeltid på 3:07:31

Löpningen

Hade bra ont när jag kom in för växling och jag hade stora problem med att få på mig skorna, vilket också märks på växlingstiden. Löpningen blev en ren pina och det var bara att bita ihop vilket var synd med tanke på att det var en väldigt rolig löparbana! Hela tävlingen var fantastiskt anordnad men det var synd att jag inte kunde njuta något av den efter kraschen, och det gjorde även att löpningen bara blev lite av ett lunkande för min del. Och med tanke på allt som hänt var det otroligt skönt att få pasera mållinjen.

Löptiden blev 1:39:06

Och totaltiden 5:30:37, inget att skryta med direkt men skönt att ha gjort min första tävling i ironmanserien.

Nu är jag någolunda återhämtad från skadorna och ser fram emot kommande tävlingar!

8/6 Halv ironman, Sövde

22/6 Sprint, Varberg

6/7 Ironman 70,3 Haugesund, Norge

19/7 Sprint, Lyrestad triathlon

26/7 SM halv ironman, Jönköping

2/8 Götakanalsimmet (5000 meter), Sjötorp

31/8 Halv Ironman, Tjörn triathlon

14/9 Ironman 70,3 Kroneborg, Danmark   

/Over and out

Resan hit har verkligen inte gått som planerat. Vi lämnade lägenheten klockan nio torsdag förmiddag för att ta oss till Göteborg och sedan flyg till Marseille. Men när vi nästan var framme i Göteborg fick vi ett sms om att vårat flyg blivit inställt pga av strejk i Frankrike och att nästa flyg skulle gå på lördag eller söndag. Enda lösningen för oss blev att ta flyg till Milano och sedan ta tåget till Marseille via Nice. En resa som tog från Göteborg 26 timmar. Men nu är vi äntligen här och efter att  ha hämtat alla startgrejer, kontrollerat att cykeln var hel och efter en skön morgonjogg känns det bra igen. 

Det som nu är ett orosmoment är att jag har fått lite känningar i vaden (typiskt) men efter lite cykling och simning i eftermiddag ska det säkert gå bra. 

/Over and out

Resan hit har verkligen inte gått som planerat. Vi lämnade lägenheten klockan nio torsdag förmiddag för att ta oss till Göteborg och sedan flyg till Marseille. Men när vi nästan var framme i Göteborg fick vi ett sms om att vårat flyg blivit inställt pga av strejk i Frankrike och att nästa flyg skulle gå på lördag eller söndag. Enda lösningen för oss blev att ta flyg till Milano och sedan ta tåget till Marseille via Nice. En resa som tog från Göteborg 26 timmar. Men nu är vi äntligen här och efter att  ha hämtat alla startgrejer, kontrollerat att cykeln var hel och efter en skön morgonjogg känns det bra igen. 

Det som nu är ett orosmoment är att jag har fått lite känningar i vaden (typiskt) men efter lite cykling och simning i eftermiddag ska det säkert gå bra. 

Nu är det bara dagar kvar till till tävlingen och jag är mycket spänd och förväntansfull. För er som vill följa tävlingen och resan, kommer jag att lägga upp korta rapporter och bilder dag för dag nere i Frankrike.

Ni kan även följa mig via instagram (Tobytri) och under tävlingen via Ironman athlete tracker (Klicka på länken) och sedan på Aix en provence.

eu.ironman.com/triathlon/coverage/live.aspx#axzz31g899e6t

Jag har startnummer 312  och startar 07:52 söndag morgon.

/Over and out

Aix en provence nio dagar bort

Mycket har hänt sedan jag senast skrev och det börjar nu näven att bli dags för årets första tävling,

och äntligen börjar tävlingssäsongen på riktigt!

Förra helgen var vi på läger med Skövde triathlon, fyra dagars mängdträning stod på schemat med  inriktning på cykel och simning. 19 timmar averkades under lägret som var helt kanon med många utav skövde triathlons grymma triathleter.

träningslägrets schema var:

Torsdag: Cykel 2 t fartlek – Simning 4300 m (200 – 400 – 400 – 30*100 – 300)

Fredag: Löpning 1 t – Simning 4200 m (200 – 400 – 400 – 150/100/50*10 – 200) – Cykel 3 t

Lördag: Simning 2500 m – Cykel 6,5 t

Söndag: Simning 2200 m (200 – 400 – 400 – 1000 – 200) – Brickpass (cykel 45/ Löpning 20)

Mycket skratt och ett fantastiskt gäng att få bo och träna ihop med under helgen!

Nu efter lägret ändrar jag i min träning, det som tidigare har varit inriktat på uthållighet bytts nu ut mot fart och det innebär kortare träningar men med högre intensitet under passet.

Nu med bara nio dagar kvar till start har veckan sett ut så här:

Mån: Massage – Vila

Tis: Simning 1500 m (200 – 200 tek – 200 ben – 6*100 max – 4*50 max – 100)

Ons: Löpning 3*2km – Cykel 2t

Tors: Simning 1500m (samma som tis) – Löpning 2 t (inslag av 20 min tävlingsfart)

Fre: Cykel 1,5t (2*20 min backintervaller)

Lör: Simning – Löpning (5*800) – Styrka (Core)

Sön: Cykel (6*5 min)

Tävlingsveckan kommer att se ut så här:

Mån: Löpning (5*800) - Cykel Snabbdistans(40 min)

Tis: Styrka (core) - Simning 1500 (200 – 200 tek – 200 ben – 6*100 max – 4*50 max – 100)

Ons: Cykel (6*5 min) – Simning 1200 m (200 – 200 tek – 100 – 8*50 max – 6*25 max – 100 - 50)

Tors: Vila och resa

Fre: Löpning 5-6 km

Lör: Cykel (lugnt) - Simning (Sjö)

Sön: Tävling! Ironman 70,3 Aix en Provence

Jag kommer i Frankrike lägga upp bilder och uppdatering dag för dag fram till tävlingen!  

/Over and out

Ironman 70,3 Aix en provance

 Nu är det bara 5 veckor och 5 dagar kvar till årets första tävling för min del och det ska bli spännande att få åka till frankrike och debutera inom ironman samanhang. Som det ser ut nu verkar det som om Frederik Van Lierde (Ironmanvärdsmästaren 2013) + flera andra kända namn kommer att starta, vilket ska bli väldigt kul att få se hur mycket bättre dom är.

Träningen

 Träningen flyter på som vanligt med mycket fokus på uthållighet, cykel och löpning. Och den träningen kommer att hålla i sig fram till två veckor innan frankrike då jag istället går över på mer snabbhetsträning för att senare försöka pricka formen lagom till Ironman 70,3 Haugesund, som tillsammans med SM är mina A-tävlingar i år.

 Men innan tävlingssäsongen drar igång tänkte jag testa mig och se vart jag ligger i min löpning, och det gör jag på skövdeloppet (21km) den 26 april. Och jag åker även på läger 1-4 maj med Skövde triathlon och stort fokus på simning och cykel.

Ny sponsor

Igår gjorde jag klart med Stena Recycling AB som väljer att sponsra mig med nya tävlingshjul. Jättekul att Stena vill vara med på min sattsning!stenarecycling.se

Det var allt för denna gång och jag lovar att bli bättre på att uppdatera bloggen.

/Over and out

Finns det något bättre än att vakna och se att det är fantastiskt väder och solen skiner, ja det var den perfekta dagen för cykelpremiär. 90 minuter cykel blev det med några stigningar och fartökningar. Cykelpasset avsluatdes ute i Tidan hos mina föräldrar och jag var klart nöjd. Efter cyklingen tog jag en löptur på 2 timmar ute i skogen (trail running) och det var helt underbart. Det är så fridfullt att springa i skogen helt utan att veta vart man är eller hur det ser ut längre fram, man vet heller inte vad man kan stöta på för djur. Efter bara 10 minuter så höll jag på att krocka med ett rådjur som blev överaskad över att jag dök upp mellan granarna, och efter en timme ungefär var jag bara max tio meter ifrån två stora älgar som inte brydde sig det minsta om att jag sprang förbi och tur var väl det. 

17 km löpning i skogen blev det och efteråt väntade mamma med hemgjord lassange och äppelpaj villket gjorde detta till en "perfekt dag". 

Nedan följer några bilder från dagen

Söndagen ser ut såhär:

08:30 Simning (tröskelpass)

10:30 Löpning 10*1000 meter/ vila 60

13:00 Cykel Långpass 3 timmar

Soligt och fint på vägarna utanför skövde

Är mycket nöjd med att äntligen kunna ge mig ut på vägarna igen

Vissa åker utomlands för att få en naturupplevelse på cykel, men idag räcker det med "skövdeslätta" den 8e mars!

Trail running i tidanskogarna = Fantastiskt roligt 

Hittade tillslut ut ur skogen och sprang lite på gärderna

 Hade jättekul i skogen idag och hade det inte varit för att man måste läsa karta så skulle jag nästan kunna tänka mig att bli orienterare:)

/Over and out

Efter en mycket bra men ganska slitsam helg med bla. 30 km löpning i lördags och tröskalpass cykel, löpning, simning, skidåkning på söndagen. Så känner jag mig väldigt nöjd med mina fyra tuffa veckor träning och det känns att kroppen hela tiden svarar så som jag vill. Och det ska bli skönt med en lite lugnare vecka nu med Öppet Spår som avslutning på söndag.

Veckans Träning:

Måndag: Simning - Testcykel 100 min

Tisdag: Testcykel 100 min - Löpning 8*1000 m - Simning

Onsdag: Tröskelpass cykel - Skidor

Torsdag: Löpning MD 1t

Fredag: Löpning MD 1t

Lördag: Vila

Söndag: Vasaloppet (Öppet spår)

När det gäller öppet spår på söndag så har jag inga målsättningar mer än att ta mig runt. Jag bestämde mig för två veckor sedan att jag skulle åka, men det var först igår (söndag) som jag gjorde mitt första skidpass på ett år. Det är ju ganska dumt igentligen att ställa upp i ett lopp utan att träna för det men jag är bara med som sällskap åt min svärfar och ser detta som ett träningspass. Måste ändå säga att jag blev väldigt överaskad över hur bra åkningen kändes igår och att jag inte har någon som helst träingvärk idag, det borde man igentligen ha efter att ha tacklat alla tuffa backar uppe på billingen i Skövde.

Fyra varv på skövdes konstsnöspår (4 km varvet) blev det:

Varv 1: 18 min

Varv 2: 13 min

Varv 3: 13 min

Varv 4: 12 min

Hoppas nu på en riktigt skön vecka och bra spår på söndag!

/over and out  

 -Igår (söndag) satt jag på testcykeln för att göra ett pulstest. Tanken var att ta reda på vid vilken puls jag har min tröskel och börjar bilda syra i benen när jag cyklar. Meningen är att jag ska träna mig till att flytta denna tröskel till en högre puls utan att få syra i benen. Detta genom så kallade tröskelpass!

Min vecka i övrigt ser ut så här:

Måndag: Löpning 8*1000 m - Testcykel 20*3 min vila 1min - Styrka ca 30 min

Tisdag: Löpning Backintervaller 10*2 min - Simning

Onsdag: Testcykel Tröskelpass

Torsdag: Testcykel 100 min - Styrka - Löpintervaller med IFK

Fredag: Vila

Lördag: Löpning 120 min - Simning 90 min

Söndag: Simning Tröskelpass - Testcykel 20*3 min vila 1

Efter att ha fått klart med SKINS som ny sponsor så fick jag i förra veckan mina första produkter av dom som jag nu har provat i en vecka.

För er som inte vet vad SKINS gör, så tillverkar dom kompressionskläder inom Cykel, Löpnig, Triathlon och övrig träning.

www.skinssverige.se/

 Calftights: Helt underbart stöd till vaderna när man tränar och det som är mest speciellt med SKINS är att dom finns i många olika storlekar, villket gör att mina passar perfekt och dom ger ordentligt stöd till vaderna.

SKINS löpartights: Har använt dom varenda gång jag varit ute och sprungit och man verkligen känner hur värmen stiger i benen och man minskar risken för att sträcka sig. Helt underbara och jag kommer alltid att använda dom när jag löptränar.

SKINS återhämtningströja och byxor: Dom här har jag nu mera alltid på mig när jag sover eller när jag är hemma. När man tränar mycket så är det viktigaste att kroppen hinner återhämta sig, med dom här kläderna så återhämtar sig kroppen mycket fortare än vad den hade gjort utan. Jag var till en början lite skeptisk till dom här kläderna men jag måste säga att jag älskar dom. Dagen efter ett hårt träningspass vaknar jag och känner mig nästan helt återhämtad och jag vet att jag har återhämtingsstället att tacka för det. Många av sveriges elit oavsett gren eller sport använder detta ställ och jag förstår varför. Så till dig som tränar inför Ironman, Vätternrundan, Vasaloppet eller vad som helst så tycker jag att du ska investera i ett återhämtningsställ... Det är värt det!

Skriver snart igen!

/Over and out      

Igår gjorde jag klart med SKINS som kommer att sponsra mig under 2014. SKINS har under 15 år utvecklat och tagit fram kompressionskläder, dom har gjort sig kända för att hela tiden tänja på gränserna och leverera produkter av högsta kvalitet. 

Jag kommer i år att tävla och träna med deras produkter för att jag vet att dom verkligen levererar vad dom lovar och jag är mycket glad över att få vara en del av deras team 2014!

Gå in på deras hemsida och kolla in deras riktigt snygga löpar, cykel, triathlon och kompressionskläder.

www.skinssverige.se