Jag kan idag stolt presentera att jag kommer att samarbeta med MM Sports under 2014.

MM Sports är en utav Nordens största leverantörer av kosttillskott och bolaget har utvecklats starkt sedan dom startade 2002. Deras breda sortiment innefattar både kläder och högkvalitativa kosttillskott. MM Sports fokuserar sig på bra pris, kvalitet, service och snabba leveranser.

För er som undrar hur jag planerar veckan och hur mycket jag tränar? Lägger jag ut en träningsvecka som jag använder mig utav just nu. Jag tränar detta schema i två veckor för att sedan ha en återhämtingsvecka med endast 12 timmars träning.

Mitt schema just nu ser ut så här:

Måndag: Testcykel 100 min - Styrka 60 min

Tisdag: Testcykel 60 min – Löpning 60 min – Simning 60 min

Onsdag: Löpning intervaller backe – Testcykel 20*3 min - Styrka 60 min

Torsdag: Simning (Paddel + dolme) - Löpning IFK 60 min

Fredag: Testcykel 20*3 min + 15 min löpning på band

Lördag: Löpning 120 min – Simning

Söndag: Vila

Jag känner att jag behöver ha söndag som vilodag eftersom att jag jobbar 40 timmar/vecka och det kan därför vara skönt att ha en dag som man inte gör någonting. 

För er som har möjlighet eller bor i närheten av Skövde är ni välkomna att följa med och träna ihop med mig, information om hur ni får kontakt finns här på hemsidan under rubriken "contact" 

Luciamarathon i Bovallstrand var en riktigt kul tävling med en väldigt tuff och rolig bana där ett varv var på 5275 meter. Tävlingen är ganska liten och vi var cirka 100 stycken som stod på startlinjen denna underbara december dag. 

Jag och Pontus lämnade Skövde klockan 06:00 och var lite oroliga över hur vädret skulle vara ute på västkusten eftersom att vi i Skövde hade fått 30 cm snö på torsdagen och vi visste ju inte om tävlingen skulle ställas in eller inte. Men när vi närmade oss kusten såg vi att det inte hade kommit någon snö alls där, noll gradigt och blå himmel detta verkade kunna bli en toppendag.  

Timmen innan start så började jag få problem med magen, vilket inte alls är roligt inför 21 km löpning. Magen höll i cirka 13 km sen rasade den och dom sista kilometrarna fick jag koncentrera mig på att hålla en låg jämn fart. Efter 13 km så var jag i top tre men efter att magen slutat fungera så tappade jag till 13 plats vilket ändå var okej med tanke på att jag inte hade något mål med tävlingen, mer än att ha roligt och med tanke på att jag just nu är ganska nertränad och inte alls nära någon typ av form (Precis som det ska vara just nu). 

Pontus gjorde ett riktigt bra lopp och slutade 9a i 10 kilometers klassen vilket är jättebra med tanke på att han inte tränar mycket löpning annars.

Kan rekommendera tävlingen till alla även om den ligger ganska fel i tiden för många, men det är ändå kul att tävla i december för det ganska långt till nästa tävling i april!

Over and out!

Under 2014 så kommer jag att samarbeta med Triathleten.se. Som har allt man behöver för triathlon och simning  till riktigt bra priser. Dom har dessutom 30 - 40% på alla triathlonkläder och våtdräkter just nu!

                                                                 www.triathleten.se/

Nu på lördag den 7 december åker jag till Bovallstrand för att springa 21 kilometer i tävlingen "Luciamarathon".

Detta lopp blir ett test för att jämföra hur mycket jag har förbättrats efter Skövdeloppet tidigt i våras. Inför Skövdeloppet var jag inte i någon kanonform utan var ganska nertränad och så är ju även fallet nu och det ska bli intressant att se vad jag får för tid på lördag.

Jag har inga stora förhoppningar inför loppet men det ska bli kul att få delta i en tävling igen med tanke på att jag inte tävlat något sen SM på Tjörn den 31/8 och för att nästa tävling inte blir förens tidigast i april 2014.

Jag återkommer med en race rapport efter tävlingen!

Nu har jag bestämt mig för vilka tävlingar jag kommer att köra under 2014. 

 18 Maj åker jag till Provence i södra Frankrike.

8 Juni sövde som ligger ett par mil ifrån Malmö.

6 Juli åker jag till Norges västkust och Haugesund.

 26 Juli är det dags för SM i medeldistans, Jönköping.

30 Augusti avslutar jag säsongen.

Alla fem är medeldistans tävlingar (halv ironman) och det innebör att man simmar 1,9 km - cyklar 90 km - springer 21 km.

Jag kommer även att köra en eller två kortare tävlingar och en eller två duathlon ( Löpning - cykel - Löpning) 

Även om jag inte har skrivit på ett tag så är träningen ändå i full gång. Ikväll så var det 10 km fartlekar på programmet ihop med IFK Skövde friidrott, och det är jättekul att få träna ihop med så duktiga löpare och härliga människor som är med i IFK. Fartlekar går ut på att man gör precis som det låter, man leker med fart. På träningarna med IFK så samlas vi cirka 25 löpare och vi joggar lätt i grupp tills en visselpipa ljuder och då går vi på en fart som är lite bättre än den tävlingsfart man önskar ha, i mitt fall så låg jag på 3:10/km.

Imorgon så simmar jag ett 2000 meter teknikpass och det blir totalt 12000 meter som jag averkat denna veckan i bassängen. Skönt att simma tidigt på morgonen då det inte är så mycket folk i bassängerna. Vidare imorgon kommer jag att trampa 2 timmar på testcykeln för att senare under kvällen gå ner till gymmet och träna 1,5 timma styrka.

I helgen så ser schemat ut så här:

Lördag: 10:00 Löpning- långdistans 2 timmar ihop med IFK Skövde, 16:00 Testcykel - 15*3 minuter vila 1 + 15 minuters uppvärmning och 15 minuters avtramp

Söndag: Simning - 4000 meter 

2014 kommer jag att deltaga i två Ironman 70.3-tävlingar i Europa. Den första går i Marseille den 18 maj och heter "Ironman 70.3 Aix en Provence" och kommer att bli min första tävling inom ironmanserien. Den andra går i Norge i Haugesund den 6 juli. Sträckorna kommer att vara 1,9 km simning - 90 km cykel - 21 km löpning.

Både Aix en Provence och Haugesund är kända för sin tuffa cykling vilket kommer att bli en utmaning.   

Dagens simpass

• 400 m uppvärmning
• 600 m teknik (100 catch up, 2*50 m en arm, 200 m benspark 12,5 m sedan lägg på armar 12,5 m, 100 m dra fingrarna i vattnet, 100 m ryggsim - vila efter varje hundriing)
• 4*300 m frisim vila 15 sek mellan varje trehundring (75 m fart 3 av 5/ 25 m fart 2)
• 100 m rygg
• 2*300 m fri (samma som tidigare)
• 100 m rygg
• 2*300 m fri (samma som tidigare)
• 2*100 m medley (fjäril, rygg, bröst, fri)
• 100 m rygg
• 100 m nersim

Totalt: 4000 meter

Efter mer en vecka med försäsongsträning inför 2014 åkte jag igår under löpträningen på en bristning i vaden och tvingades avbryta passet efter bara 45 minuter. Idag känns det dock bättre och jag hoppas på att skadan inte ska vara långvarig.  Men under återhämtningstiden nu så får det bli en del styrketräning och en massa simning, vilket är en av tjusningarna med den här sporten att man kan alltid träna något. 

I övrigt så har träningen gått riktigt bra efter uppehållet och det är ju helt underbart att cykla och löpa nu i den färgglada hösten.

Imorgon tänkte jag liksom många andra se vem som tar hem världsmästartiteln på hawaii.