Dagens simpass

Dagens simpass

• 400 m uppvärmning
• 600 m teknik (100 catch up, 2*50 m en arm, 200 m benspark 12,5 m sedan lägg på armar 12,5 m, 100 m dra fingrarna i vattnet, 100 m ryggsim - vila efter varje hundriing)
• 4*300 m frisim vila 15 sek mellan varje trehundring (75 m fart 3 av 5/ 25 m fart 2)
• 100 m rygg
• 2*300 m fri (samma som tidigare)
• 100 m rygg
• 2*300 m fri (samma som tidigare)
• 2*100 m medley (fjäril, rygg, bröst, fri)
• 100 m rygg
• 100 m nersim

Totalt: 4000 meter