Dags att komma iform!
Nu är det slut på soffliggandet efter en månads vila och i måndags startade äntligen träningen igen. Min tanke är ju att träna inför Ironman och då främst Kalmar. Men för att nå dit jag vill med tävlingen måste jag träna många timmar och framförallt träna SMART!
Min plan är att precis som PO lärt mig att bygga upp en grund med starka muskler så att jag minskar risken för att skada mig när uthållighetsträningen drar igång. Jag kommer att träna allt mellan 21h - 32h i veckan, och precis som jag gör med mina athleter kommer jag att sätta upp fyraveckors mål.
Hur lägger jag då upp veckorna?
Jo jag kommer i oktober att ligga på cirka 21h i veckan för att i november stegra upp träningen ett par timmar. Passen kommer i första hand att var lugna med inslag av power & snabbhetsträning.
Jag delar upp passen i tre olika nivåer och hårdheter.
- A1: 30-50% ,Lugnt med snacktempo / lågpulspass (fett + cho)
-A2: 50-80% ,Anstängande och ganska jobbigt (cho+fett)
-A3: 80-100% ,Riktigt jobbigt, nära blodsmak (cho)
(Mina egna pass består mest utav A1)
Denna vecka ser exempelvis ut så här:
Mån- Löpning 1,5h min (A1) / Gym 45 min (A1)
Tis- Löpning 1h min (A2) / Cykel 2h, 10*5min med 1 minut rullvila(A3) / Simning 1,5h 3,8km (A1)
Ons- Cykel 3h (A1) / Simning 1h (A2) / Gym 45 min (A1)
Tor- Löpning bana, 20*200 start 1 minut (A3)
Fre- Simning 1,5h (A1) / Gym 45 min (A1) / Cykel 4h (A1)
Lör- Löpning 2,5 - 3h (A1)
Sön- Simning 1h, teknik (A1) / Cykel 1,5h (A1)
För mig är det viktigt att varje pass jag gör har ett syfte och en tanke bakom.
Vill du ha hjälp med din träning?
Om du ska göra klassikern, Halv eller Hel Ironman , marathon, eller om du helt enkelt vill komma ifrom. Ta då kontakt med mig på tobytri@live.com
Vad kan jag då göra för dig?
-Personligt träningsprogram (uppdatering var fjärde vecka)
-Träningsdagbok som hjälper dig att nå dina mål
-Telefonsamtal 1 ggr /veckan för att se hur det går
-Lättare kostrådgivning
Hur gör du?
-Ta kontakt med mig på tobytri@live.com
-Vi bestämmer sedan en tid och jag gör en telefonintervju (ca 20-30 min)
-Jag skapar sedan ett träningsprogram och skickar då över detta via mejl, samt även en träningsdagbok
-Vi går igenom programmet ihop via telefon
-Du börjar träningen och jag hör av mig en gång i veckan via telefon
-Jag finns även närsomhelst tillgänglig via mejl eller tele
Vem är då jag?
-Tobias Birgersson
-26 år
-Triathlet (Långdistans)
-Från Skövde
-Bor i Falun
-Läser just nu tre år på idrottstränarprogrammet Prestation
Alla behöver en tränare!
/Over and out
.jpg)
