09.05.2014 08:02

Aix en provence nio dagar bort

 

 

Mycket har hänt sedan jag senast skrev och det börjar nu näven att bli dags för årets första tävling,

och äntligen börjar tävlingssäsongen på riktigt!

 

Förra helgen var vi på läger med Skövde triathlon, fyra dagars mängdträning stod på schemat med  inriktning på cykel och simning. 19 timmar averkades under lägret som var helt kanon med många utav skövde triathlons grymma triathleter.

träningslägrets schema var:

Torsdag: Cykel 2 t fartlek – Simning 4300 m (200 – 400 – 400 – 30*100 – 300)

Fredag: Löpning 1 t – Simning 4200 m (200 – 400 – 400 – 150/100/50*10 – 200) – Cykel 3 t

Lördag: Simning 2500 m – Cykel 6,5 t

Söndag: Simning 2200 m (200 – 400 – 400 – 1000 – 200) – Brickpass (cykel 45/ Löpning 20)

 

Mycket skratt och ett fantastiskt gäng att få bo och träna ihop med under helgen!

 

Nu efter lägret ändrar jag i min träning, det som tidigare har varit inriktat på uthållighet bytts nu ut mot fart och det innebär kortare träningar men med högre intensitet under passet.

Nu med bara nio dagar kvar till start har veckan sett ut så här:

Mån: Massage – Vila

Tis: Simning 1500 m (200 – 200 tek – 200 ben – 6*100 max – 4*50 max – 100)

Ons: Löpning 3*2km – Cykel 2t

Tors: Simning 1500m (samma som tis) – Löpning 2 t (inslag av 20 min tävlingsfart)

Fre: Cykel 1,5t (2*20 min backintervaller)

Lör: Simning – Löpning (5*800) – Styrka (Core)

Sön: Cykel (6*5 min)

 

Tävlingsveckan kommer att se ut så här:

Mån: Löpning (5*800) - Cykel Snabbdistans(40 min)

Tis: Styrka (core) - Simning 1500 (200 – 200 tek – 200 ben – 6*100 max – 4*50 max – 100)

Ons: Cykel (6*5 min) – Simning 1200 m (200 – 200 tek – 100 – 8*50 max – 6*25 max – 100 - 50)

Tors: Vila och resa

Fre: Löpning 5-6 km

Lör: Cykel (lugnt) - Simning (Sjö)

Sön: Tävling! Ironman 70,3 Aix en Provence

 

Jag kommer i Frankrike lägga upp bilder och uppdatering dag för dag fram till tävlingen!  

 

/Over and out